エアロバイクで脚やせ／サイクルツイスタースリムネット通販

エアロバイクの脚やせ効果とダイエット成功の秘訣

エアロバイクダイエットが推進される理由

筋肉太り・骨太体質を改善

女性は特に、効率的にカロリーを消費し、ダイエット・脚やせを成功させたいと思います。しかし、筋肉に刺激や負担をかけることで筋肉質な体型、いわゆる筋肉太り・骨太にはなりたくない！中学や高校時代での部活動等で鍛えすぎた盛り上がった筋肉を落としたい…そんな悩みにはエアロバイクやクロスバイク等の自転車漕ぎのぺダリング(サイクル)運動が最適であるといわれています。

エアロバイクで筋肉太りを解消し、脚やせ・ふくらはぎを細くし、脂肪を燃焼させ、ダイエット・痩せる効果を発揮する理由は、レベルに合わせた負荷調整が可能なため、軽負荷での有酸素(エアロビック)運動による脂肪燃焼を促進させることができます。軽負荷での有酸素(エアロビック)エネルギー消費により長時間の一定した動作により筋肉痛になりにくいため、筋肥大をおさえ、ムキムキの筋肉体質、盛り上がったふくらはぎにならないとされています。

ぶよぶよしたふくらはぎや足首・太もものむくみ(下半身太り)を解消する

下半身太りの原因には筋肉太りとは違う、筋肉量が少なく新陳代謝が低い方や冷え症、運動不足やその他の理由で血液やリンパ液の流れが滞り水分代謝の悪化による足のむくみの原因でもあります。

そこでこのような水太り・下半身デブの体質改善効果を発揮するエアロバイクダイエットは、「太ももやふくらはぎの伸縮によるポンプ作用で水分代謝・血液の循環がよくなりむくみを解消する」といった「脚やせ」に最適なエクササイズを可能とします。

膝に痛みがあっても安心してトレーニングできる

また、フィットネスバイクのぺダリング動作はウォーキングやジョギング・マラソン、室内でできるルームランナー・ランニングマシンと比較した場合、地面に着地した時の衝撃がなく、膝に負担がかからないため、膝痛・変形性膝関節症を患っている方、足腰が弱い高齢者でも無理なくエクササイズが可能です。

特に高齢者に多い、歩くと膝の骨・関節が痛くなる事が原因でウォーキング続かない理由になってしまい、やる気があってもできない状況がになってしまう事が悔しくてたまらないとききます。

音楽を聴きながら楽しくエクササイズができる

また、エアロバイクやウォーキング中の音楽効果は音楽によりリズムをつくる効果、モチベーションアップ、呼吸を整え心拍数を一定に保つ、ストレスを解消する脳内ホルモン「セロトニン」の分泌が増すなどの効果があるといわれています。

エアロバイクでダイエットを成功させるには一定のテンポを保ったリズムと心拍数が必須となります。お好きな音楽を聴きながらやる気アップで楽しみながらトレーニングできますね。

▶  エアロバイクダイエット成功の秘訣は心拍数計測にあり!!

ぺダリング(サイクル)の脚やせ効果

• ★太ももの前張りを改善し細くスリムな脚やせ効果がある(筋肉太り解消)
• ★ハムストリングス(太もも裏側の筋肉：大腰筋)を刺激することで、大股歩きのダイエット効果同様のエネルギー消費量アップ、直立姿勢の維持、高齢者等のつまずきや転倒予防になる(脂肪燃焼促進・下肢の鍛錬と安定感の向上)
• ★脛(すね)の筋肉の異常な発達を抑え、O脚・偏平足を改善する
• ★ふくらはぎの伸縮可動域を高め、ポンプ作用を促進。血液循環・リンパの流れがよくなり足のむくみやセルライト除去運動、リンパ浮腫の予防運動効果、冷え症を解消する
• ★効率的なエアロビクスで脂肪燃焼を促進し、心肺機能を高め最大酸素摂取量の増大が期待できる
• ★エアロバイクは膝の負担が少ないため、ウォーキングやジョギングができない人にも痛みがなく運動できる

軽負荷サイクル運動で筋肉質になりにくいのは？？

遅筋を鍛え、筋肉痛になりにくい

筋肉には速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の２種類があります。それぞれには違いがありトレーニングやエクササイズ方法により発達度に違いがあります。

速筋は瞬発力を必要とする場合に使われ、水分を多く含んだ太い筋繊維で成り立っています。速筋を発達させるには「高負荷低回数」のトレーニングを行い、筋繊維を壊し筋肉痛がおきることでその後の栄養補給と休養で「超回復」といわれる生理作用がおき、トレーニング前よりも筋繊維が太く発達します。しかし、速筋が発達しすぎるといわゆる太くガッシリとした筋肉質な体型になってしまい細くスリムな脚やせを除く女性の方には不向きといえます。

一方、遅筋は小さな力を長時間発揮し続ける持久力を要する場合に使われ、筋繊維も細く、酸素を多く必要とするため、エネルギー源には脂肪が使われシェイプアップ効果があります。マラソン選手の細くしなやかなカモシカのような足はこの遅筋（赤筋）がより発達しているからです。遅筋を鍛えるには「低負荷高回数」でのエクササイズを行う必要があります。つまり、軽い負荷で酸素を取り込みながら連続したエクササイズを行う事で細くしなやかな筋肉を作り上げることが可能となり、スレンダーな体型をつくるシェイプアップ、脚やせ・ふくらはぎ痩せを得られます。

エアロバイクは低負荷エクササイズが可能

足のむくみ・セルライトを解消し下半身太りを撃退!!

ぺダリングは「第２の心臓」とよばれるふくらはぎの筋肉のストレッチと伸縮をより行うため、下肢に停滞した水分を心臓部へともどす「ポンプ作用」が促進し、むくみやセルライトを解消し、血液循環とリンパの流れがよくなり、女性に多い水太り(下半身デブ)を撃退し、ふくらはぎを細くする方法としては最適です。痩せ体質でも足にむくみやセルライトがあるといくらダイエットをしてもスリムな足痩せを発揮できませんね。また、リンパ浮腫や特発性浮腫の改善効果にも最適だといわれています。

第二の心臓「ふくらはぎの筋肉」が万病改善・脚やせ効果に効く！！

むくみの原因はふくらはぎの筋力低下と血液循環の悪化

エアロバイクで脚やせを試みる方にとってふくらはぎの筋肉は少しでも減らしスリムになりたいもの。しかし、ふくらはぎの筋肉は血液循環、リンパ液の流れなど代謝機能において非常に重要な役目を果たす「第二の心臓」とよばれています。

女性に多い足のむくみ(下半身太り)の原因のほとんどが冷えや代謝不良により血液循環が滞り、水分や静脈血が下肢にたまってしまう事で下肢にたまった水分が血管の外に押し出されてしまう状態になるといわれています。

下肢に滞った静脈血やリンパ液を心臓部へ戻し、むくみを解消させるにはふくらはぎの筋肉のポンプ作用を促し、血液とリンパの流れを促進させる必要があるのです。立ち仕事が多かったり、一日中デスクワークで座りっぱなしなどが多い方でむくみが生じるのはこのふくらはぎのポンプ作用が低下しているのがほとんどの原因です。

ふくらはぎを温めるとあらゆる万病を改善する

最近注目されている「ふくらはぎマッサージ」や足・ふくらはぎのツボマッサージ、足裏反射区刺激のリフレソロジー等で温めマッサージすると万病に効くといわれており、多くの方がエステサロンや整体院で使用される『ドクターメドマー』(▶ メドマーとは(機能・効用))、または自宅でできるリンパマッサージなどを実践される方が多くなりました。

ふくらはぎを温めマッサージする効用

• ・血液やリンパの流れを促進し、冷えを解消する
• ・全身が温まり新陳代謝が上がる
• ・免疫力を高め風邪やインフルエンザ、アレルギー性鼻炎の予防になる
• ・認知症予防、ボケ防止効果
• ・高血圧や動脈硬化予防、糖尿病改善改善効果
• ・腰痛・肩こりの改善
• ・アンチエイジング、デトックスによる美肌効果

エアロバイクの脚やせ効果は「ふくらはぎの筋肉」を落とす事ではない！

エアロバイクの軽負荷ぺダリング動作はふくらはぎの筋肉がより伸縮され、ぶよぶよとしたむくみを改善し、全身の新陳代謝をアップさせるダイエット効果があります。脚やせしたい女性が極端な食事制限などの間違ったダイエットで筋肉を落としてしまうと、新陳代謝や血液循環を低下させカロリー消費できない「痩せにくい体質」になってしまいます。

エアロバイクダイエットの脚やせ効果は脂肪を燃焼させる遅筋を鍛え、代謝機能を落とさずにスリムで強靭な美脚効果を得ることを目的としたフィットネスマシンです。

エアロバイクで脚やせ・ダイエットを成功させるコツ

エアロバイクでダイエットを成功させるには、器具の安全性はもちろん、サドルの高さ、クッション性能などの快適性、正しいフォームのぺダリングが大切です。まちがったフォームで行ってしまうと、脚やせどころか故障の原因となり、続けたくても続けられないことになりかねません。また、少し漕ぎ方を意識することでふくらはぎを細くする効果を高めることができます。

サドルの高さを調整し、最適化する

エアロバイクを使用する場合、サドルの高さを調整しておくことは非常に重要になります。サドルの高さは数センチ違うだけで足にかかる力加減や膝の負担、ふくらはぎやヒップ・太ももの筋肉の付き方、故障防止などに影響度が高く、特に比較的長い時間行うには快適で無理のないサドルの高さ調整を始めにしておくことが重要です。

サドルの高さ調整の目安はエアロバイクの横に立ったとき、サドルの位置がちょうど腰骨の高さと同じになるようにするのが一般的です。人によっては足の長さ等もちがっいますので、実際に座ってペダルが最下位にある時、足が伸びきった状態でかかと自然に乗る高さに合わせます。サドルカバーを使用される場合は必ず装着させてから高さ調整するようにしましょう。

アップ・準備運動をしっかり行う

スポーツ全般に言えることですが、必ずストレッチや準備体操をしっかり行ってから始めることが故障防止になります。それだけでなく、ストレッチをしておくことで血行が良くなり、心拍数を高めておくとエクササイズ中の脂肪燃焼を早めより効率的なダイエットが可能となります。

クールダウンで脂肪燃焼を促進させる

エアロバイクトレーニング終了後のクールダウンは運動後の疲労回復を早めるだけでなく、トレーニング時の脂肪燃焼を持続させる効果があります。アップで心拍数を高め、30分間のエアロバイクエクササイズと10分間のクールダウンで約40分間のダイエット効果を得る計算になります。

ふくらはぎを細くするペダルの漕ぎ方

エアロバイクでより効率的な脚やせを実現するには軽負荷でスムーズに回転させるかどうかがポイントとなります。理想的な回転動作は足だけでなく腹筋や背筋等に分散させ全身のシャイプアップ効果を発揮します。

踏込み脚と引き脚の動作を効率化させていく

エアロバイク初心者はどうしてもぺダリングの踏込力だけで回転させてしまいがちです。なれないうちはそれでも結構ですが、徐々にペダルを上げる「引き脚(ペダルを斜め後方へ引き上げる動作)」に意識させるとスムーズな回転につなげる動作をつかめるようになり、脚やせに効率の良いぺダリングができるようになります。

コツは膝下をリラックスさせ太ももを上に持ち上げるイメージです。また、踏み脚と引き脚を効率化させると使用する筋肉が腹筋や背筋等に分散させ、偏った筋肉の付き方を防止します。引き脚のコツがつかめない場合は「片足漕ぎ」で引き上げる感じをつかんでみるといいでしょう。

つま先だけをのせて軽負荷で漕ぐようにする

ペダルをのせる位置は足の親指の付け根あたり、つま先だけをのせるようにして漕ぐようにします。そうすることでふくらはぎの筋肉に柔軟性をもたせ、むくみを除去するポンプの役目を十分に発揮し、また足首がよりストレッチされます。足裏の土踏まずやかかとあたりを乗せて漕ぐと、太ももだけの力で回転させる形となり競輪選手のような太い足になってしまいます。

また、この時ペダルが最下位に位置した時足が伸びきった状態になっているかどうかもポイントです。サドルの高さをきちんと合わせておきましょう。

他のエアロバイクとの一番の違いは、サイクルツイスタースリムは脚痩せ効果の高い下半身のぺダリングと連動して、上半身のエクササイズを同時に行なう全身運動型のフィットネスマシンです。

サイクルツイスタースリムの特徴と脚やせ・ダイエット効果

サイクルツイスタースリム(エアロバイク) 特徴とおすすめポイント!!

効率的に体脂肪を減らす有酸素系自転車ダイエット ●筋肉痛になりにくいため、筋肉質な体型にならず、スリムな脚やせ・ふくらはぎ・足首が細くなる ●二の腕・背中や腰回りの引き締めが同時に得られるエアロバイクダイエット専用の特殊器具 ●身体の約12箇所以上に適度な負荷をかけながらの有酸素系エネルギー消費(エアロビック)により脂肪燃焼を促進する ●効率的な軽負荷による心拍数で全身のエネルギー消費ができ、カロリー消費量はウォーキングの３倍以上！ 生活習慣病(成人病)予防や高齢者の体力づくりと健康維持 ●自分に合った負荷の調整ができ、高齢者、運動不足で体力が低下した方でも無理なく始められる ●膝の関節が痛い・変形性膝関節症が原因でウォーキングやランニングができない方でも負担がなく安心 ●インナーマッスル(大腰筋)を鍛え、高齢者の転倒予防・つまずき防止・下肢トレーニング・股関節の筋力を強化 ●足腰の緊張筋が刺激され脳が活性化されるため、高齢者の痴呆症やボケ防止、認知症予防運動として無理なく始められる ●腰痛のリハビリ、ぎっくり腰・椎間板 ヘルニア・脊柱管狭窄症の予防と改善 ●猫背姿勢を改善し背筋がピンと伸びた正しい姿勢を維持 ●大腿筋(ふともも)を多く使いインスリン分泌がよくなり血糖値が下がる事で糖尿病の症状を緩和する ●血液循環の改善、リンパの流れが促進し、足のむくみや冷え・セルライト除去解消運動やリンパ浮腫予防に最適！ ●免疫力が向上し、風邪・インフルエンザ予防になる ●血行が良くなることで鼻粘膜の機能が改善し、花粉症や鼻炎、副鼻腔炎・蓄膿症の鼻づまりを解消する ●有酸素運動によるエンドルフィンが分泌が多くなり、精神疲労やうつ病予防・ストレス発散になる 使いやすさの追求と優れた機能の充実 ●筑波大学大学院 人間総合科学研究科 足立 和隆 准教授監修による特別開発されたエアロバイクダイエット専用器具 ●上半身の連動をより大きく動作させカロリー消費を増加させる特殊形状ハンドルを開発。 ●機能性・耐久性・安定性・安全性を重視された確かな品質 ●最新設計の軽量エアー・フライホイール塔載のため、屋外用自転車と同等なスムースな回転負荷（乗り心地）が得られる。 ●自宅で空いた時間にいつでも手軽にできる家庭用エアロバイク ●デザイン・機能性・耐久性に優れていて、しかも軽量コンパクトです。 ●軽量・コンパクト仕様で部屋の中でも圧迫感なく邪魔にならない

サイクルツイスタースリム(エアロバイク)が選ばれる理由

愛用者続出！エアロバイクダイエットで成功できる秘密

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エアロバイクで高強度インターバルトレーニング

インターバルトレーニング(HIT)とは？！

筋力・筋持久力をアップさせたい！短期間で皮下脂肪を落としたい！というかたにおすすめなのが、エアロバイクを使ったインターバルトレーニング(HIT)。「全力で漕ぐ」→「ゆっくりペースで漕ぐ」を交互に数回繰り返す方法で、かなりきつめのエクササイズです。

カロリー消費量を格段に上げ、短期間で体脂肪を減少させ筋力増強が同時に可能で、インスリン感受性が高まり、糖尿病改善効果があると研究実証結果も報告されている方法です。ウォーキングエクササイズでも、「インターバル速歩」といって下肢の筋力アップを目的とした方法がTVなど様々なメディアで紹介されています。

エクササイズの時間を短縮する

脂肪燃焼を促すフィットネスといえば、最低20分以上の軽めの持続運動を行う有酸素系が王道とされ、体脂肪を減らすだけでなく、血糖値を下げ糖尿病の改善、ダイエット・メタボ・肥満解消血液の循環がよくなることで、高脂血症、コレステロール値の改善、脳へ血流が促進し、アルツハイマーや痴呆症、脳梗塞予防、ロコモ対策・アイチエイジング、心肺機能の強化、ストレス発散、うつ病予防など、あらゆる病気を予防改善することができます。

運動不足・体力のない方、筋力が低下した高齢者にも無理なく始め継続できるので、健康・筋力維持のためにウォーキングやアクアビクス、マラソンといった有酸素系エネルギーのエクササイズが不特定多数のユーザー間では主流となっています。

これだけの効果を得られることが分かっていても、多忙な生活の間に時間を割いて取り入れるのが困難で、「時間がない」「飽きる」などの理由で継続できないケースがほとんどです。そう考えると、エアロバイクでのインターバルトレーニング(HIT)は短期間での脂肪燃焼、筋力向上効果があり、エクササイズの時短が可能です。

体力がないと負担が大きく故障を招く

インターバルトレーニングは高強度エクササイズで筋肉の消耗が激しく、体力があり、日頃からスポーツや身体を鍛えている方に推奨される方法です。しかし、普段から運動不足気味の人や高齢者の方、体力に自信がない人にはオーバーワークに陥り安く、無理が生じる可能性が高く故障の原因となってしまいます。

エアロバイクでのインターバルトレーニングの短期間での脂肪燃焼、筋力アップを可能とし、しかも身体の負担や故障を生じることがなく、誰にでもできるフィットネスマシンが「サイクルツイスタースリム」なのです。

全身12カ所に効率的な刺激を与えることで、全力で漕がなくても短時間でしっかりカロリー消費します!!インターバルトレーニング(HIT)のような無酸素系エネルギーをしないため、疲労困憊に陥ることなく筋肉損傷を起こさないため、スリムな体型、脚やせ・ふくらはぎを細くする方法としても最適なエアロバイクダイエットを可能とします。

効果的なエアロバイクダイエットの方法は心拍数計算が成功の秘訣!!

エアロバイクでカロリーを消費させシェイプアップしたい場合、その強度はどのくらいが最適なのかが分からないと思います。そこで、最適な運動強度を測る指標となるのが心拍数計測です。

部屋の中でエアロバイクを何分間か漕ぎ続けているとすぐに汗だくになりますが、心拍数はそれほど上がっていないことがあります。有酸素運動でも個人ごとにその強度やぺダリングの回転数によって脂肪燃焼に最適な速度をキープさせた心拍トレーニングを行う事でより効率的なシェイプアップが可能となります。

心拍トレーニングと聞くとアスリートや本格的なスポーツをされる方に特定されるように思えますが、個人のエクササイズ等でも重要な指標となります。今なら、スマートフォンアプリと連携できる脈拍計付き腕時計や人気のリストバンドタイプがあり、エアロバイクダイエットにはおすすめのアイテムです。

目標心拍数を設定する それでは、体脂肪を燃焼させるための心拍数はどのくらいに設定すればいいのでしょうか？それには、年齢により異なる「最大心拍数」を知り、条件に応じた「目標心拍数」を設定します。 最大心拍数の求め方 最大(最高)心拍数とは全力で運動したときに出る1分間当たりの脈拍が最も高くなった心拍数で、年齢と共に減少します。 求め方は「220-年齢」で算出します。年齢が35歳であれば「220－35」で185拍となります。 目標心拍数を設定する 次に脂肪燃焼に最適な目標脈拍数を算出します。脂肪燃焼に最適な脈拍数は先ほど求めた最大心拍数の約50～65％といわれています。 算出方法は「最大心拍数×目標値(%)」 下記のサイトではエアロバイクエクササイズでも参考になるウォーキングを例とした心拍数の計算、アプリの使用、活動量計等を詳しくご紹介しています。 ▶脂肪燃焼の心拍数計算／ウォーキングダイエットで効果的な有酸素運動

エプソン心拍計測活動量計 【別途購入】

エアロバイクのぺダリング中の“お尻が痛い”を解消する方法

軽負荷によるぺダリングでお尻に重心がかかるのが原因

自転車を長く漕いでいるとお尻が痛くなってきます。学生の頃の自転車通勤では「立ち漕ぎ」なんてことで回避していましたが、エアロバイクでは不可能です。テレビを見ながら、音楽を聴きながらリズムに合わせて軽負荷で気持ち良く漕いでいると、もっと漕いでいたいのにお尻が痛くてもう漕げない事が発生します。

お尻が痛くなる原因はこの軽負荷サイクルにあります。負荷が強い場合はペダルに重心がかかりますが、軽い負荷で漕いだ場合はお尻に重心がかかってしまいます。自転車のサドルは通常衝撃を吸収させるためのバネが裏側についていますが、エアロバイクのサドルは固定されているのでお尻との摩擦が大きくなってしまいます。

サドルカバーを取り付けお尻の擦れ対策をする

そこでおすすめおすすめは、自転車用などのクッションサドルカバーを取り付けて漕ぐと、お尻の痛みが緩和されます。

緩衝材にジェルを配合したサドルカバーならよりクッション性抜群です！特に「痔」の方には必須の補助具といえます。

ウォーキングの膝の負担軽減やシューズの摩耗でウォーキングシューズの選び方や必要経費がかかってしまうのと同じで、エアロバイクエクササイズでもお尻の負担を軽減させるサドルの交換、サドルカバー選びと必要経費は欠かせないものです。

サイクルツイスタースリム 商品ラインナップ

当店ご案内

• ・この度は当店をご利用いただき誠にありがとうございます。
• ・当サイトは家庭用エアロバイク「サイクルツイスタースリム」の販売専門となっております。
• ・当店ではお客様の安心と安全・信頼を第一に商品の品質はもちろん、お求めやすいリーズナブルな価格帯でご提供できますよう全力を尽くし、お客様の豊かな生活・暮らしのお役にたてますことを望んでおります。
• ◆当店でのご利用が初めてのお客様は「お買いものガイド」にて詳しい手順のご説明をご覧いただきます。
• ◆尚、商品に関するご質問・ご意見・その他ご不明な点がございましたら「お問合せフォーム」にてメールサポートにてご利用いただけます。
• ・「サイクルツイスタースリム」は大変人気商品なので、場合によっては品切れ、在庫切れ、入荷待ちとなる可能性がございますので、なにとぞご注文はお早目にお願い致します。