フィットネスバイクで脚やせ・ダイエットを成功させる家庭用フィットネスマシン(株)アクセスジャパン「サイクルツイスタースリムWT550」は、他のフィットネスバイクと違いはペダリングだけでなく、ローリング(ボート漕ぎ)で二の腕・背中の引き締める「腕振り」と、インナーマッスル(腸腰筋・大腰筋)を刺激することで骨盤の歪みを矯正し、下腹のポッコリお腹、ブヨブヨしたウエスト(腰回り)に働きかけ、姿勢の安定、基礎代謝を向上させるツイスト(腰ひねり)を同時にプラス!特殊形状ハンドルによる腕振りとウエスト回りや腹筋に刺激を与えるため、全身の筋肉を効率的に使う事でエネルギー消費量が高まり、消費カロリー増・脂肪燃焼がアップします。無段階の負荷調整ができるため、お年寄りの転倒予防・下肢の筋力トレーニングとしても有効です。カロリー計算・速度・時間・走行距離をモニター表示、スキャン機能コンピュータ付きで計画的なエクササイズトレーニング、ダイエット、健康管理が可能です。組立簡単、軽量・コンパクト仕様で部屋の中での邪魔にならずにわずかなスペースで行なえます。フィットネスバイクでダイエット・筋肉太りを解消したい!本気で足痩せ!ふくらはぎを細くしたい、時間がなくすぐに飽きる…早朝や夜間の空いた時間に短期間でのダイエットしたい、運動不足解消、産後ダイエットなど。女性・男性共におすすめです。フィットネスバイクダイエットに有効とされる「インターバルトレーニング」や iphoneにダウンロードできるアプリを利用した心拍数計算などの方法をご紹介!また、気になるうるさい“音”を軽減するアルインコ製「エクササイズフロアマット ミニ EXP100」を使用することでアパートや賃貸マンションでの騒音による迷惑やクレームを予防する事ができます。また、お尻が痛いのを防止するにはサドルカバー装着がおすすめ!長く安心してお使いいただくためのお得なセット販売「サイクルツイスタースリム&テンションベルト3本セット」は送料無料!即日配達が可能!amazonやカインズホーム、ケーズデンキ、ビックカメラの家電量販店にも負けない激安最安値の価格帯を実現!
女性は特に、効率的にカロリーを消費し、ダイエット・脚やせを成功させたいと思います。しかし、筋肉に刺激や負担をかけることで筋肉質な体型、いわゆる筋肉太り・骨太にはなりたくない!中学や高校時代での部活動等で鍛えすぎた盛り上がった筋肉を落としたい…そんな悩みにはフィットネスバイクやクロスバイク等の自転車漕ぎのぺダリング(サイクル)運動が最適であるといわれています。
フィットネスバイクで筋肉太りを解消し、脚やせ・ふくらはぎを細くし、脂肪を燃焼させ、ダイエット・痩せる効果を発揮する理由は、レベルに合わせた負荷調整が可能なため、軽負荷での有酸素(エアロビック)運動による脂肪燃焼を促進させることができます。軽負荷での有酸素(エアロビック)エネルギー消費により長時間の一定した動作により筋肉痛になりにくいため、筋肥大をおさえ、ムキムキの筋肉体質、盛り上がったふくらはぎにならないとされています。
下半身太りの原因には筋肉太りとは違う、筋肉量が少なく新陳代謝が低い方や冷え症、運動不足やその他の理由で血液やリンパ液の流れが滞り水分代謝の悪化による足のむくみの原因でもあります。
そこでこのような水太り・下半身デブの体質改善効果を発揮するフィットネスバイクダイエットは、「太ももやふくらはぎの伸縮によるポンプ作用で水分代謝・血液の循環がよくなりむくみを解消する」といった「脚やせ」に最適なエクササイズを可能とします。
また、フィットネスバイクのぺダリング動作はウォーキングやジョギング・マラソン、室内でできるルームランナー・ランニングマシンと比較した場合、地面に着地した時の衝撃がなく、膝に負担がかからないため、膝痛・変形性膝関節症を患っている方、足腰が弱い高齢者でも無理なくエクササイズが可能です。
特に高齢者に多い、歩くと膝の骨・関節が痛くなる事が原因でウォーキング続かない理由になってしまい、やる気があってもできない状況がになってしまう事が悔しくてたまらないとききます。
また、フィットネスバイクやウォーキング中の音楽効果は音楽によりリズムをつくる効果、モチベーションアップ、呼吸を整え心拍数を一定に保つ、ストレスを解消する脳内ホルモン「セロトニン」の分泌が増すなどの効果があるといわれています。
フィットネスバイクでダイエットを成功させるには一定のテンポを保ったリズムと心拍数が必須となります。お好きな音楽を聴きながらやる気アップで楽しみながらトレーニングできますね。
▶ フィットネスバイクダイエット成功の秘訣は心拍数計測にあり!!
筋肉には速筋(白筋)と遅筋(赤筋)の2種類があります。それぞれには違いがありトレーニングやエクササイズ方法により発達度に違いがあります。
速筋は瞬発力を必要とする場合に使われ、水分を多く含んだ太い筋繊維で成り立っています。速筋を発達させるには「高負荷低回数」のトレーニングを行い、筋繊維を壊し筋肉痛がおきることでその後の栄養補給と休養で「超回復」といわれる生理作用がおき、トレーニング前よりも筋繊維が太く発達します。しかし、速筋が発達しすぎるといわゆる太くガッシリとした筋肉質な体型になってしまい細くスリムな脚やせを除く女性の方には不向きといえます。
一方、遅筋は小さな力を長時間発揮し続ける持久力を要する場合に使われ、筋繊維も細く、酸素を多く必要とするため、エネルギー源には脂肪が使われシェイプアップ効果があります。マラソン選手の細くしなやかなカモシカのような足はこの遅筋(赤筋)がより発達しているからです。遅筋を鍛えるには「低負荷高回数」でのエクササイズを行う必要があります。つまり、軽い負荷で酸素を取り込みながら連続したエクササイズを行う事で細くしなやかな筋肉を作り上げることが可能となり、スレンダーな体型をつくるシェイプアップ、脚やせ・ふくらはぎ痩せを得られます。
ぺダリングは「第2の心臓」とよばれるふくらはぎの筋肉のストレッチと伸縮をより行うため、下肢に停滞した水分を心臓部へともどす「ポンプ作用」が促進し、むくみやセルライトを解消し、血液循環とリンパの流れがよくなり、女性に多い水太り(下半身デブ)を撃退し、ふくらはぎを細くする方法としては最適です。痩せ体質でも足にむくみやセルライトがあるといくらダイエットをしてもスリムな足痩せを発揮できませんね。また、リンパ浮腫や特発性浮腫の改善効果にも最適だといわれています。
【最新フィットネスバイク】フィットネスバイクで脚やせを試みる方にとってふくらはぎの筋肉は少しでも減らしスリムになりたいもの。しかし、ふくらはぎの筋肉は血液循環、リンパ液の流れなど代謝機能において非常に重要な役目を果たす「第二の心臓」とよばれています。
女性に多い足のむくみ(下半身太り)の原因のほとんどが冷えや代謝不良により血液循環が滞り、水分や静脈血が下肢にたまってしまう事で下肢にたまった水分が血管の外に押し出されてしまう状態になるといわれています。
下肢に滞った静脈血やリンパ液を心臓部へ戻し、むくみを解消させるにはふくらはぎの筋肉のポンプ作用を促し、血液とリンパの流れを促進させる必要があるのです。立ち仕事が多かったり、一日中デスクワークで座りっぱなしなどが多い方でむくみが生じるのはこのふくらはぎのポンプ作用が低下しているのがほとんどの原因です。
最近注目されている「ふくらはぎマッサージ」や足・ふくらはぎのツボマッサージ、足裏反射区刺激のリフレソロジー等で温めマッサージすると万病に効くといわれており、多くの方がエステサロンや整体院で使用される『ドクターメドマー』(▶ メドマーとは(機能・効用))、または自宅でできるリンパマッサージなどを実践される方が多くなりました。
フィットネスバイクの軽負荷ぺダリング動作はふくらはぎの筋肉がより伸縮され、ぶよぶよとしたむくみを改善し、全身の新陳代謝をアップさせるダイエット効果があります。脚やせしたい女性が極端な食事制限などの間違ったダイエットで筋肉を落としてしまうと、新陳代謝や血液循環を低下させカロリー消費できない「痩せにくい体質」になってしまいます。
スリムな脚やせダイエットを成功させるには正しい食事と効率的な運動を行い、痩せやすい質の高い筋肉を鍛えることが大切であり、極端に落としてしまう事ではないという事を認識しましょう。フィットネスバイクダイエットの脚やせ効果は脂肪を燃焼させる遅筋を鍛え、代謝機能を落とさずにスリムで強靭な美脚効果を得ることを目的としたフィットネスマシンです。
フィットネスバイクでダイエットを成功させるには、器具の安全性はもちろん、サドルの高さ、クッション性能などの快適性、正しいフォームのぺダリングが大切です。まちがったフォームで行ってしまうと、脚やせどころか故障の原因となり、続けたくても続けられないことになりかねません。また、少し漕ぎ方を意識することでふくらはぎを細くする効果を高めることができます。
フィットネスバイクを使用する場合、サドルの高さを調整しておくことは非常に重要になります。サドルの高さは数センチ違うだけで足にかかる力加減や膝の負担、ふくらはぎやヒップ・太ももの筋肉の付き方、故障防止などに影響度が高く、特に比較的長い時間行うには快適で無理のないサドルの高さ調整を始めにしておくことが重要です。
サドルの高さ調整の目安はフィットネスバイクの横に立ったとき、サドルの位置がちょうど腰骨の高さと同じになるようにするのが一般的です。人によっては足の長さ等もちがっいますので、実際に座ってペダルが最下位にある時、足が伸びきった状態でかかと自然に乗る高さに合わせます。サドルカバーを使用される場合は必ず装着させてから高さ調整するようにしましょう。
スポーツ全般に言えることですが、必ずストレッチや準備体操をしっかり行ってから始めることが故障防止になります。それだけでなく、ストレッチをしておくことで血行が良くなり、心拍数を高めておくとエクササイズ中の脂肪燃焼を早めより効率的なダイエットが可能となります。
フィットネスバイクトレーニング終了後のクールダウンは運動後の疲労回復を早めるだけでなく、トレーニング時の脂肪燃焼を持続させる効果があります。アップで心拍数を高め、30分間のフィットネスバイクエクササイズと10分間のクールダウンで約40分間のダイエット効果を得る計算になります。
フィットネスバイクでより効率的な脚やせを実現するには軽負荷でスムーズに回転させるかどうかがポイントとなります。理想的な回転動作は足だけでなく腹筋や背筋等に分散させ全身のシャイプアップ効果を発揮します。
フィットネスバイク初心者はどうしてもぺダリングの踏込力だけで回転させてしまいがちです。なれないうちはそれでも結構ですが、徐々にペダルを上げる「引き脚(ペダルを斜め後方へ引き上げる動作)」に意識させるとスムーズな回転につなげる動作をつかめるようになり、脚やせに効率の良いぺダリングができるようになります。
コツは膝下をリラックスさせ太ももを上に持ち上げるイメージです。また、踏み脚と引き脚を効率化させると使用する筋肉が腹筋や背筋等に分散させ、偏った筋肉の付き方を防止します。引き脚のコツがつかめない場合は「片足漕ぎ」で引き上げる感じをつかんでみるといいでしょう。
ペダルをのせる位置は足の親指の付け根あたり、つま先だけをのせるようにして漕ぐようにします。そうすることでふくらはぎの筋肉に柔軟性をもたせ、むくみを除去するポンプの役目を十分に発揮し、また足首がよりストレッチされます。足裏の土踏まずやかかとあたりを乗せて漕ぐと、太ももだけの力で回転させる形となり競輪選手のような太い足になってしまいます。
また、この時ペダルが最下位に位置した時足が伸びきった状態になっているかどうかもポイントです。サドルの高さをきちんと合わせておきましょう。
他のフィットネスバイクとの一番の違いは、サイクルツイスタースリムは脚痩せ効果の高い下半身のぺダリングと連動して、上半身のエクササイズを同時に行なう全身運動型のフィットネスマシンです。
【最新フィットネスバイク】効率的に体脂肪を減らす有酸素系自転車ダイエット
生活習慣病(成人病)予防や高齢者の体力づくりと健康維持
使いやすさの追求と優れた機能の充実
| ![]() |
筋力・筋持久力をアップさせたい!短期間で皮下脂肪を落としたい!というかたにおすすめなのが、フィットネスバイクを使ったインターバルトレーニング(HIT)。「全力で漕ぐ」→「ゆっくりペースで漕ぐ」を交互に数回繰り返す方法で、かなりきつめのエクササイズです。
カロリー消費量を格段に上げ、短期間で体脂肪を減少させ筋力増強が同時に可能で、インスリン感受性が高まり、糖尿病改善効果があると研究実証結果も報告されている方法です。ウォーキングエクササイズでも、「インターバル速歩」といって下肢の筋力アップを目的とした方法がTVなど様々なメディアで紹介されています。
運動不足・体力のない方、筋力が低下した高齢者にも無理なく始め継続できるので、 健康・筋力維持のためにウォーキングやアクアビクス、マラソンといった有酸素系エネルギーのエクササイズが不特定多数 のユーザー間では主流となっています。
これだけの効果を得られることが分かっていても、多忙な生活の間に時間を割いて取り入れるのが困難で、「時間がない」「飽きる」などの理由で継続できないケースがほとんどです。そう考えると、フィットネスバイクでのインターバルトレーニング(HIT)は短期間での脂肪燃焼、筋力向上効果があり、エクササイズの時短が可能です。
インターバルトレーニングは高強度エクササイズで筋肉の消耗が激しく、体力があり、日頃からスポーツや身体を鍛えている方に推奨される方法です。しかし、普段から運動不足気味の人や高齢者の方、体力に自信がない人にはオーバーワークに陥り安く、無理が生じる可能性が高く故障の原因となってしまいます。
フィットネスバイクでのインターバルトレーニングの短期間での脂肪燃焼、筋力アップを可能とし、しかも身体の負担や故障を生じることがなく、誰にでもできるフィットネスマシンが「サイクルツイスタースリム」なのです。
全身12カ所に効率的な刺激を与えることで、全力で漕がなくても短時間でしっかりカロリー消費します!!インターバルトレーニング(HIT)のような無酸素系エネルギーをしないため、疲労困憊に陥ることなく筋肉損傷を起こさないため、スリムな体型、脚やせ・ふくらはぎを細くする方法としても最適なフィットネスバイクダイエットを可能とします。
【最新フィットネスバイク】フィットネスバイクでカロリーを消費させシェイプアップしたい場合、その強度はどのくらいが最適なのかが分からないと思います。そこで、最適な運動強度を測る指標となるのが心拍数計測です。
部屋の中でフィットネスバイクを何分間か漕ぎ続けているとすぐに汗だくになりますが、心拍数はそれほど上がっていないことがあります。有酸素運動でも個人ごとにその強度やぺダリングの回転数によって脂肪燃焼に最適な速度をキープさせた心拍トレーニングを行う事でより効率的なシェイプアップが可能となります。
心拍トレーニングと聞くとアスリートや本格的なスポーツをされる方に特定されるように思えますが、個人のエクササイズ等でも重要な指標となります。今なら、スマートフォンアプリと連携できる脈拍計付き腕時計や人気のリストバンドタイプがあり、フィットネスバイクダイエットにはおすすめのアイテムです。
目標心拍数を設定するそれでは、体脂肪を燃焼させるための心拍数はどのくらいに設定すればいいのでしょうか?それには、年齢により異なる「最大心拍数」を知り、条件に応じた「目標心拍数」を設定します。 最大心拍数の求め方最大(最高)心拍数とは全力で運動したときに出る1分間当たりの脈拍が最も高くなった心拍数で、年齢と共に減少します。 目標心拍数を設定する次に脂肪燃焼に最適な目標脈拍数を算出します。脂肪燃焼に最適な脈拍数は先ほど求めた最大心拍数の約50~65%といわれています。 算出方法は「最大心拍数×目標値(%)」 ![]() 下記のサイトではフィットネスバイクエクササイズでも参考になるウォーキングを例とした心拍数の計算、アプリの使用、活動量計等を詳しくご紹介しています。 |
自転車を長く漕いでいるとお尻が痛くなってきます。学生の頃の自転車通勤では「立ち漕ぎ」なんてことで回避していましたが、フィットネスバイクでは不可能です。テレビを見ながら、音楽を聴きながらリズムに合わせて軽負荷で気持ち良く漕いでいると、もっと漕いでいたいのにお尻が痛くてもう漕げない事が発生します。
お尻が痛くなる原因はこの軽負荷サイクルにあります。負荷が強い場合はペダルに重心がかかりますが、軽い負荷で漕いだ場合はお尻に重心がかかってしまいます。自転車のサドルは通常衝撃を吸収させるためのバネが裏側についていますが、フィットネスバイクのサドルは固定されているのでお尻との摩擦が大きくなってしまいます。
そこでおすすめおすすめは、自転車用などのクッションサドルカバーを取り付けて漕ぐと、お尻の痛みが緩和されます。
緩衝材にジェルを配合したサドルカバーならよりクッション性抜群です!特に「痔」の方には必須の補助具といえます。
ウォーキングの膝の負担軽減やシューズの摩耗でウォーキングシューズの選び方や必要経費がかかってしまうのと同じで、フィットネスバイクエクササイズでもお尻の負担を軽減させるサドルの交換、サドルカバー選びと必要経費は欠かせないものです。